Как заснуть если не спится ?

Как заснуть если не спится Как заснуть если не спится или как научиться засыпать за 1 минуту.

Эта история началась со взрослением моей старшей дочери. Когда, Доче перевалило за 13-ть, она стала привносить массу безпокойств в наш тихий быт. Особенно жарко, стало когда ей перевалило за 15-ть и исполнилось 16-ть…

Итак, Нервы были на пределе, как бы сказать мягче – из-за подросткового максимализма… Я почти перестал спать и есть, а усталость и нервозность достигли критической отметки. Встал вопрос : как заснуть если не спится ?

Не спал я неделями, то мальчик влюбился, то конкурс по музыке, то выпускной, да и еще мои вопросы по работе… Все это начало накапливаться и слегка отражаться на нашей семейной жизни… Нервозность моя начала передаваться жене и младшим детям. Когда накопилась критическая масса, я почти перестал спать.

Думаю, это было у каждого: стрессы плюс важные события в жизни родных и близких, или брак, развод, суд, долги, бизнес и тому подобное… И итог: сон тю-тю… и мне этого совсем не нарвилось, потому как спать я хотел, но не мог…

Как заснуть если не спится

Как заснуть если не спится

После недель деланья нервов и плохого сна пришлось признаться себе, что слишком много переживаю. И взять в руки записи моего Папы. Так сказать спросить совета у него. Он посоветовал один мега-эффективный способ быстрого расслабления днем и засыпания вечером. Да – да, Вы не ослышались, действительно увидел на себе, что есть эффективный способ одновременно и борьбы со стрессами и быстрого расслабления и засыпания. Спасибо, моему Папе и его увлечению Аюрведой и Йогой. А совет этот действительно изменил мою жизнь…

Проверьте, действует на всех и взрослых и мальчиков и девочек и даже пожилых людей – безотказно! В действительности Вам хватит и 2-3 вдоха-выдоха в простой ситуации. А в более сложной, когда буря чувств увеличивается – достаточно 4-8 циклов плавного выдоха.

Вы сами увидите, как все просто…   Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает нервы. Позволяет успокоиться и начать соображать.  Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это действительно хорошо работает. Я назвал тот метод : «377».

Как заснуть если не спитсяВедь ребенку или котенку совсем не надо тратить силы чтобы заснуть? Так ведь?

Итак, как наш метод работает ?

Прочитав эту методику с трудом дождался вечера, ожидая, когда смогу проверить методу в действии… Однако испытание пришло раньше вечернего сна и на практике оказалось взбалмошной и весьма неожиданной стрессовой ситуацией по выбиванию долга…

Сказав ждите иначе все… И просто отойдя в туалет, я начал выдыхать: 2-3 выдоха и я спокойно присел на стульчик, а после выполнил еще пару повторов для лучшего эффекта. После чего, спокойный и уверенный, вернулся за стол переговоров, решать эту форс-мажорную ситуацию.

А еще больше вечером, был весьма удивлен, когда неожиданно заснул на 2-м или 3-м вдохе – выдохе… Папа был прав!!!

Механика проста: что происходит с нами на самом деле при «плавном выдохе-выдохе»? Из наблюдений за собой и занятий йогой, я понял следующее: когда мы ощущаем опасность, тревогу или стресс то вырабатывается и вбрасывается в кровь адреналин. Адреналин нужен для активного действия во время опасности, по принципу – «сражайся или беги». Вдохи становятся короткими, мы переходим на режим бега… И этот механизм совсем не предназначен для жителей городов и мегаполисов, а если еще точнее офисов… Потому, что в офисах бегать и сражаться не очень удобно, т.к. они мягко сказать не всегда для этого-то и предназначены…

Идем дальше: и  когда уровень адреналина в крови растет, точнее идет лавинообразный скачок – то наше дыхание быстро делается

поверхностным, что побуждает организм и дальше вырабатывать адреналин, пока стресс не прекратиться. Что хорошо на природе или лесу – не всегда подходит в городе.  Ведь мы не можем вскочить и убежать от начальника или двинуть любимого кулаком в морду…:)

Здесь с адреналином, точнее его выбросом в кровь – бороться безсмысленно, ведь это все равно, что бороться с организмом, точнее его реакция на стрессы и опасности. А значит надо научиться быстро успокаиваться, и если что-то нас обеспокоило и вогнало в стресс, научиться обращать это в свою пользу.

Именно поэтому, Дорогие Читатели я Вам и рекомендую это. Потому, изложил и именно поэтому и решил открыть Вам этот простой и действенный метод. Потому и поделился с Вами данной методикой. Ведь она действует лучше валерьянки и гораздо лучше любых сильнодействующих успокоительных, но вредных для здоровья препаратов.

Метод этот действительно работает как мощный седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно ведет к расслаблению. Эта методика просто и эффективно расслабляет и замедляет наш сердечный ритм. Это наша физиология. Так Бог нас устроил…

Метод для принятия важных решений.

Как заснуть если не спитсяТакже эта практика эффективно успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании Вы отстраняетесь от проблемы. А Ваш организм расслабляется за счет плавных вдохов.  Хотя в этот момент вы этого не осознаете, но Ваша нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой врач-невролог.

Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.

Как это может быть полезно конкретно вам?

Я могу сказать одно: если эта техника будет воздействовать на вас так же, как и на меня, она поможет заснуть намного быстрее. И это касается совсем разных ситуаций. Например, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. Или же когда вы нервничаете перед конкурсом или важным событием в вашей жизни. Проверено: работает всегда.  Методика несомненно поможет вам расслабиться и успокоиться. И уже тогда Вы будете на высоте!!!

Как заснуть если не спится

Как заснуть если не спится

 

 

Итак, сам метод: запишите, а лучше добавьте сайт в закладки:

Метод прост до безобразия :) И Вам думаю, будет эффективнее всего, чтобы запомнить этот метод сразу же попрактиковаться и попробовать заснуть или расслабиться.

Мы назвали  эту методику «Медленный вдох» или «377»  (3 на 7 на 7).

Вот суть метода – он включает всего три этапа:

  1. Медленный и плавный вдох через нос на счет 3-и (со временем эти интервалы можно немного увеличить, добавив  + 2-4 секунды).
  2. Задержать дыхание на 7-8 секунд (когда практикуетесь: начинайте с комфортного – то может быть и 5 и 6 сек.).
  3. И в завершение плавный выдох –  в идеале тоже на 7-8 и более секунд. Выдох должен быть плавным.

И Вы сами видите  – как все просто. Это дыхательное движение, часть большей методики, о которой Вы узнаете на страницах нашего сайта.

И гарантируем, что вопрос: как заснуть если не спистя, не станет перед Вами.

Вы будете спать спокойно как дети. son-dite

Мы желаем Вам счастья!

С уважением,

Александр и Лариса Хромовы

 

 

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *