Как заснуть если не спится или как научиться засыпать за 1 минуту.

Эта история началась со взрослением моей старшей дочери. Когда, Доче перевалило за 13-ть, она стала привносить массу безпокойств в наш тихий быт. Особенно жарко, стало когда ей перевалило за 15-ть и исполнилось 16-ть…

Итак, Нервы были на пределе, как бы сказать мягче — из-за подросткового максимализма… Я почти перестал спать и есть, а усталость и нервозность достигли критической отметки. Встал вопрос : как заснуть если не спится ?

Не спал я неделями, то мальчик влюбился, то конкурс по музыке, то выпускной, да и еще мои вопросы по работе… Все это начало накапливаться и слегка отражаться на нашей семейной жизни… Нервозность моя начала передаваться жене и младшим детям. Когда накопилась критическая масса, я почти перестал спать.

Думаю, это было у каждого: стрессы плюс важные события в жизни родных и близких, или брак, развод, суд, долги, бизнес и тому подобное… И итог: сон тю-тю… и мне этого совсем не нарвилось, потому как спать я хотел, но не мог…

Как заснуть если не спится

После недель деланья нервов и плохого сна пришлось признаться себе, что слишком много переживаю. И взять в руки записи моего Папы. Так сказать спросить совета у него. Он посоветовал один мега-эффективный способ быстрого расслабления днем и засыпания вечером. Да – да, Вы не ослышались, действительно увидел на себе, что есть эффективный способ одновременно и борьбы со стрессами и быстрого расслабления и засыпания. Спасибо, моему Папе и его увлечению Аюрведой и Йогой. А совет этот действительно изменил мою жизнь…

Проверьте, действует на всех и взрослых и мальчиков и девочек и даже пожилых людей – безотказно! В действительности Вам хватит и 2-3 вдоха-выдоха в простой ситуации. А в более сложной, когда буря чувств увеличивается – достаточно 4-8 циклов плавного выдоха.

Вы сами увидите, как все просто…   Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает нервы. Позволяет успокоиться и начать соображать.  Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это действительно хорошо работает. Я назвал тот метод : «377».

Ведь ребенку или котенку совсем не надо тратить силы чтобы заснуть? Так ведь?

Итак, как наш метод работает ?

Прочитав эту методику с трудом дождался вечера, ожидая, когда смогу проверить методу в действии… Однако испытание пришло раньше вечернего сна и на практике оказалось взбалмошной и весьма неожиданной стрессовой ситуацией по выбиванию долга…

Сказав ждите иначе все… И просто отойдя в туалет, я начал выдыхать: 2-3 выдоха и я спокойно присел на стульчик, а после выполнил еще пару повторов для лучшего эффекта. После чего, спокойный и уверенный, вернулся за стол переговоров, решать эту форс-мажорную ситуацию.

А еще больше вечером, был весьма удивлен, когда неожиданно заснул на 2-м или 3-м вдохе – выдохе… Папа был прав!!!

Механика проста: что происходит с нами на самом деле при «плавном выдохе-выдохе»? Из наблюдений за собой и занятий йогой, я понял следующее: когда мы ощущаем опасность, тревогу или стресс то вырабатывается и вбрасывается в кровь адреналин. Адреналин нужен для активного действия во время опасности, по принципу — «сражайся или беги». Вдохи становятся короткими, мы переходим на режим бега… И этот механизм совсем не предназначен для жителей городов и мегаполисов, а если еще точнее офисов… Потому, что в офисах бегать и сражаться не очень удобно, т.к. они мягко сказать не всегда для этого-то и предназначены…

Идем дальше: и  когда уровень адреналина в крови растет, точнее идет лавинообразный скачок – то наше дыхание быстро делается

поверхностным, что побуждает организм и дальше вырабатывать адреналин, пока стресс не прекратиться. Что хорошо на природе или лесу – не всегда подходит в городе.  Ведь мы не можем вскочить и убежать от начальника или двинуть любимого кулаком в морду…:)

Здесь с адреналином, точнее его выбросом в кровь – бороться безсмысленно, ведь это все равно, что бороться с организмом, точнее его реакция на стрессы и опасности. А значит надо научиться быстро успокаиваться, и если что-то нас обеспокоило и вогнало в стресс, научиться обращать это в свою пользу.

Именно поэтому, Дорогие Читатели я Вам и рекомендую это. Потому, изложил и именно поэтому и решил открыть Вам этот простой и действенный метод. Потому и поделился с Вами данной методикой. Ведь она действует лучше валерьянки и гораздо лучше любых сильнодействующих успокоительных, но вредных для здоровья препаратов.

Метод этот действительно работает как мощный седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно ведет к расслаблению. Эта методика просто и эффективно расслабляет и замедляет наш сердечный ритм. Это наша физиология. Так Бог нас устроил…

Метод для принятия важных решений.

Также эта практика эффективно успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании Вы отстраняетесь от проблемы. А Ваш организм расслабляется за счет плавных вдохов.  Хотя в этот момент вы этого не осознаете, но Ваша нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой врач-невролог.

Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.

Как это может быть полезно конкретно вам?

Я могу сказать одно: если эта техника будет воздействовать на вас так же, как и на меня, она поможет заснуть намного быстрее. И это касается совсем разных ситуаций. Например, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. Или же когда вы нервничаете перед конкурсом или важным событием в вашей жизни. Проверено: работает всегда.  Методика несомненно поможет вам расслабиться и успокоиться. И уже тогда Вы будете на высоте!!!

Как заснуть если не спится

Итак, сам метод: запишите, а лучше добавьте сайт в закладки:

Метод прост до безобразия И Вам думаю, будет эффективнее всего, чтобы запомнить этот метод сразу же попрактиковаться и попробовать заснуть или расслабиться.

Мы назвали  эту методику «Медленный вдох» или «377»  (3 на 7 на 7).

Вот суть метода – он включает всего три этапа:

1. Медленный и плавный вдох через нос на счет 3-и (со временем эти интервалы можно немного увеличить, добавив  + 2-4 секунды).
2. Задержать дыхание на 7-8 секунд (когда практикуетесь: начинайте с комфортного – то может быть и 5 и 6 сек.).
3. И в завершение плавный выдох —  в идеале тоже на 7-8 и более секунд. Выдох должен быть плавным.

И Вы сами видите  — как все просто. Это дыхательное движение, часть большей методики, о которой Вы узнаете на страницах нашего сайта.

И гарантируем, что вопрос: как заснуть если не спистя, не станет перед Вами.

Вы будете спать спокойно как дети. 

Мы желаем Вам счастья!

С уважением,

Александр и Лариса Хромовы